Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]
[...] z 1-wszej strony jest nieaktualne - jest 5,2/1,5/2,9 i 4100kcal w DT W DNT jest podobnie - ale 1-2x porcja bialka mniej ...bialko kaza mi zwiekszyc do 3,2g/kg - zobaczymy jak bedxzie wpolowie cyklu - 21-ego dnia - wtedy podejme decyzje do dalej. Jak narazie cukry ograniczone (prawie) do minimum - duzo nie potrzebnych rzeczy wywaliłme - ew. [...]
[...] odpoczynku (zalezy 2-4tygodnie) Dieta trzymana na podobnym poziomie (80% ta sama) ale juz bez supli - i wiekszy luz co do posilków - choc i tak duzo nie zmieniam bo tak jak teraz ma jest si....nie wmuszam nic w siebie - jest róznorodnie wiec jest dobrze. Teraz tez raz na jakis czas wpadna frytki z piekarnika (1/tydzien),jakis schabik,czy [...]
[...] monitora, w bikini super, ale chyba jednak wolę Viki w jej naturalnym środowisku - w gąszczu, wodzie z kamuflażem ala Arnold w Commando :-D 4 miejsce - nadine 21 gatulacje jak wcześniej napisał Ojan - czarny koń, naprawdę jestem pod dużym wrażeniem siły i sprawności, nie ma dużo Nadine na forum ale jak już się pojawi to są konkretne wyniki 5 [...]
[...] dni treningowe napisze proporcje +- bo nigdy oczywiście nie da się wszystkiego. Co do posiłku papryka+jabłko+banan - to ze względu na dostarczenie witamin i pierwiastków + jak wyczytałem w jednym ebooku o metabolizmie dla mnie się sprawdza więcej węgli rano a potem przewaga białka aby stopniowo także redukował się tłuszcz/utrzymywał na niskim [...]
[...] marzeń. Każdy z was myśli ze szkólki są dobre ta w szamotułach moze ejst ale dla bramkarzy którzy nie mówie tu o łukaszu fabiańskim czy radku cierzniaku którzy w jakis sposób się wybili ale mówie tu o obecnych młodcyh zawdonikach którzy grają tylko za to że ojciec jeden czy drugiego dołoży trochę do interesu, tak wyglada zycie w [...]
sava9e, dałeś sobie wkręcić jakieś dziwne osiągnięcia dzięki UE, sam spróbuj spojżeć obiektywnie, za granice można był wyjechać dużo wcześniej, mając sam paszport, pracę znaleźć tak samo jak teraz, dopiero otwarcie rynków w ostatnich latach i możliwość zatrudniania Polaków na umowy o pracę to jakaś różnica, ale pracując 5 lat, mając stały meldunek [...]
Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]
[...] śniadań BT, jeśli po węglowodanowych czujesz się dobrze. Po co robić sobie pod górkę, gdy dostęp do produktów jest ograniczony. Tym bardziej - zaraz potem trening, więc jakim cudem miałoby to przeszkadzać w redukcji? I tak liczy się dzienny bilans. Nie masz dużej nadwagi, a w zasadzie 20% BF to w ogóle nie jest nadwaga, więc raczej uważaj z [...]
[...] 89(97) cm barki: ?(?) cm ramię: 32(35) cm Jak widać dużo spadło. Wizualnie też niestety. Głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej ale przydałoby się odzyskać dawną wagę (oczywiście jak najmniej tłuszczu przy tym) do końca września bo się dość ważne zawody szykują do 65 kg. Ważne dla mnie bo to będzie pierwszy start w kat 18-21(35) lat.
[...] przez najbliższy miesiąc pojade sobie splitem...Do tego od końca miesiąca, (tzn po studniówce;D) zaczynam z ketką mono, dibencozidem i pewnie białkiem. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty, bo coś mi się nie chce wierzyć w to FBW. Kolejne pytania nooba;) 1) Chipsy, papierosy. Obie rzeczy ku...ewsko niezdrowe, wiem.. Ale jak ja je lubię;D Na [...]
[...] Takie ciężary to nie są przelewki, modlę się, żebyś technikę miała dobrą Technikę wydaje mi się, że mam dobrą, nie będę w tej kwestii dużo mówić, nakręcę jutro filmiki tak jak mówiłaś i Marucca ocenisz i skorygujesz mnie. Wiem, ze zachowałam się bardzo nieodpowiedzialnie robiąc x25 60kg, nie robiłam szybko tylko wolno, no ale plecy i tak [...]
Od pewnego czasu zaczęło mi dużo włosów wypadać, nie wiem czym to jest spowodowane :-( może przez stres, już się tak zastanawiam, że muszę zaopatrzyć się w odżywkę do włosów.. ciągle jakiś problem jak nie to, to znów tamto @-| Może macie jakiś sprawdzony suplement?
CRNX coś takiego jest konieczne do osiągnięcia rzeźby ostrej jak brzytwa, ale nie pytaj mnie o receptę bo to jest zbyt indywidualna kwestia. MarHelcin faktycznie w pozie bicepsy tyłem czuję się bardzo mocny, nawet na poziomie europejskim. Turysta16 hmm... po zawodach co ja jadłem?? W domu czekała na mnie impreza,pizza, kurczaki pieczone i różne [...]
[...] Po prostu jest to naturalne nakręcanie organizmu na trening. Do tego zayebista muzyka, żeby się zmotywować do porządnej rozgrzewki%-) Dalej trening nie jest tak zayebisty jak np na noxie, ale ćwiczy się bardzo przyjemnie. Imo najtrudniejsza część to właśnie rozgrzewka. Zmotywować się do porządnego jej zrobienia jest naprawdę trudno, [...]
[...] trójboista, polecam poczytywać stronkę strongerbyscience, mnóstwo materiałów źródłowych i ogólnie zostawia dużo miejsca na wnioski samodzielne) rzecze tak: łapiesz jak łapiesz, łamiesz sztangę, łokcie idą trochę w przód, nie? Opuszczasz ją tam, gdzie do tej pory, ale prowadząc łokcie...szeroko.Na dole wręcz je rozpychasz (jako przykład [...]
[...] tętno dużo wyższe niż sugerowane %-) Wracam na asfalt i do swojego planu :-D Za to teoria Kabosa i Wasonia potwierdzona, przepłukało czwórki i miodzio jest. /SFD/2019/3/3/7a2bc5535c074a4d8b68e4c2139668e7.jpg /SFD/2019/3/3/ad69ba0bdbc94dbf86a1857c3f93447e.jpg Jutro WL (jak Ajazy rozpiske zrobi) Zmieniony przez - fanss w dniu 03/03/2019 17:02:17
[...] Felga w brand new mercu przeorana a opona ugryziona(ktoś tu wyszedł z wprawy z kierownicy po ludzkiej stronie ;-D ). Minął dzień pierwszy relaksu ;-) Dzisiaj święte przybytki i muzea, ubaw po pachy się szykuje :-D Ps. Młody ciśnie, żeby znowu na stadion Barcy iść, niby nie pamięta jak tam było, bo był za mały. Dziadek ze sklerozą się znalazł.
[...] podejrzewa że mi nadzienie z pączka między kręgami wywaliło :-( Najgorzej, że mi pęcinka lubi zdrętwieć szczególnie porankami a co za dużo to nie zdrowo ;-D Boję się siadać, jak usiądę to boję się wstać, nie wspominając, że szukam sposobu do spania na stojąco %-) Taka strachliwa pipka się ze mnie zrobiła, pora umierać ;-) Ps. I tak najgorsza jest [...]
Gdzie tu Mercerowi czy Tule do Tysona?! Z mocną psychą też padali przed Mike'm. Lewis może i darzył szacunkiem Tysona ale nie wkręcaj kitów że jak by miał okazję to nie skończył by go w 4 czy 5 rudzie bo właśnie miał do niego olbrzymi szacunek. Tak można pisać o każdym bokserze, Tysonowi też Duglas, Holly czy Lennox mogli nie pasować. Pooglądaj [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
